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平板支撑减肚子怎样做才是正确的呢?

平板支撑是一种非常流行的运动, 其主要通过锻炼腹部的持久力来增强肌肉的锻炼。 使用平板运动的方式贵在坚持和正确的做法。 如果平板运动的方式不正确, 那麽对肌肉的练习可能会存在偏差, 所以大家一定要根据步骤来进行, 这样才会有理想的效果。

步骤1

准备好一张瑜伽垫, 俯卧在瑜伽垫上, 然後呼气吸气, 这是在做平板支撑时最基础的呼吸法, 很多MM都喜欢别憋气, 其实这是最错误的做法。

步骤2

慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上, 手掌心朝下, 两只手肘呈90度, 手掌紧紧的抓住地面,

眼睛看向前方, 千万不能看向地面。

步骤3

如果你觉得很难的话, 两只脚的脚趾可以稍微弯曲, 但是整个腹部一定得收紧, 背部千万不能塌下去, 感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸, 就说明你的动作做对了。

步骤4

整个身体在一条直线上, 把自己想像成一块木板, 然後尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧, 保持呼气和吸气, 坚持这个动作1分钟, 加油!

步骤5

如果坚持的时间越长, 那麽腹部脂肪就燃烧的越多, 记住整个过程中, 身体都要始终保持在一条直线上, 一分钟之後, 你会感觉身体大量的出汗, 这就说明动作做的非常到位。

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