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男性健身全攻略 最有效的腹部亚博app更新法

现在很多男性朋友都开始关注健身减脂的话题, 都想要拥有完美的身材, 你们知道哪些男性健身法呢?想要获得完美的身材, 就必须采取行动。 男性最好的健身方法就是男性有氧运动啦, 你们都知道哪些有氧运动呢?今天小编就带你了解一下男性健身全攻略都有哪些呢?

腹部运动 锻炼时必须流大汗

事实上, 对於男性朋友来说健身也是一种事业, 能够坚持健身的男性对於工作和家庭也是很负责人的!你们知道男性健身是需要注意哪些吗, 大多数男性都有啤酒肚, 但是怎麽解决肚子上的赘肉呢?你们都知道哪些腹部亚博app更新法呢,

一起来看看小编搜集的这些方法吧!

那麽, 什麽是男人健身最关键的问题呢

在“男人的地盘”之博客上, 看到下面的文字, 值得推荐。

一、腰部最佳亚博app更新方式是进行腹部运动

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉, 那个部位的脂肪就会“消耗掉”。 实际是, 不论进行何种运动, 消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。 当然, 如果你减少了整个身体的脂肪, 那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误研究表明, 人体肌肉不锻炼, 力量很快就会消退。 在48一72小时之後必须再锻炼, 才能重新获得良好的健康状态。 科学家指出, 天天锻炼最有效, 一周锻炼三次可保持健康水准。

三、亚博app更新锻炼时必须流大汗

错误流汗只会降低体温, 使身体避免过热, 而不能亚博app更新。 锻炼後体重可能会减轻一些, 但减轻的是失去的水分, 一旦补充了水, 体重又会复原。

四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误不论你慢跑还是步行1600米,

消耗的能量是一样的。 因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体, 速度不起作用。 如果你是慢跑而不是步行30分钟, 那你消耗的能量就大大增多了, 因为你跑了更远的距离。

五、锻炼後一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

正确锻炼後5分钟左右呼吸应当趋於正常, 心跳不应急速, 身体反应也不应是精疲力竭。 有利於健康的锻炼不应是过於费力、感到不适或疲惫不堪, 而应是舒适, 畅快, 精神焕发。

六、步行是最好的健身方法之一

正确步行有助於促进整个身体的血液回圈, 从而能提高你对健康的总体感觉。

七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

错误各种伸展运动, 如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,

应该缓慢进行, 让肌肉伸展放松。 用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

八、一天用於锻炼的时间最少应有20分钟

正确人体约有骨骼肌520块, 良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。 在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。 适度的运动最少要有20分钟。

需要锻炼多久才能使身体健康, 取决於开始锻炼时的身体状况。 如果状况不佳, 当然不可能在3周之内就使身体好起来。 身体好了还不行, 还要保持下 去。 而保持健康和获得健康都需要锻炼。 锻炼一段时间後, 你会发现运动起来不像以前那麽艰难了, 因为你的身体已处於良好状态, 健康水准有了很大提高。

男人亚博app更新最快最有效方法 有氧运动脂肪燃烧

现在不仅仅是女性朋友们关注亚博app更新, 更多的男性朋友也开始追求美丽, 想要拥有完美的身材!你们知道男性亚博app更新的方法吗, 和女性亚博app更新有什麽不一样的地方呢?男性想要快速亚博app更新应该怎麽做呢, 其实最好的亚博app更新方法就是选择一些有氧运动啦!

负重走

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说, 当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲, 重要可以帮你多燃烧10%的热量。 不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量, 这些负重物成块状, 可以直接装在马甲的口袋里。 史蒂文斯还说, 在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好, 这样更加有利於健身者练就完美姿势。不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的亚博app更新方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康亚博app更新的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高亚博app更新效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度回圈练习。

张弛有致的有氧运动亚博app更新

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯萨琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水准。”

骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

穿插单腿用力间隔後运动30分钟所耗热量:1138焦

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然後左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之後,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然後,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·於瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

男人健身不同年龄段方法各不同

男性在不同的年龄段身体素质也不一样,想要健身的话就要选择适合自己的健身方法!那麽你们知道各个不同年龄段的人都应该采取什麽样的健身方法吗,今天小编给大家详细的介绍一下不同年龄的男性朋友应该怎样健康有效的健身!

男人健身的四大阶段

20岁练肌肉

20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止後也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以後再去亚博app更新就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对於男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

40岁保体形

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利於保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上活动各关节

此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易於萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

结语:现在健身已经不再是女性的专属了,很多男性朋友也开始关注自己的身材!不同的男性就应该选择不同的健身方法,只有正确的健身方法才有塑形的效果!今天小编给大家介绍了这麽多的男性健身的常识希望可以有效的帮助男性朋友健身塑形,也要分享给身边的朋友们哦!

这样更加有利於健身者练就完美姿势。不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的亚博app更新方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

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跑步是公认为最好的健康亚博app更新的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高亚博app更新效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度回圈练习。

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如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯萨琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水准。”

骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

穿插单腿用力间隔後运动30分钟所耗热量:1138焦

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然後左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之後,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然後,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·於瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

男人健身不同年龄段方法各不同

男性在不同的年龄段身体素质也不一样,想要健身的话就要选择适合自己的健身方法!那麽你们知道各个不同年龄段的人都应该采取什麽样的健身方法吗,今天小编给大家详细的介绍一下不同年龄的男性朋友应该怎样健康有效的健身!

男人健身的四大阶段

20岁练肌肉

20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止後也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以後再去亚博app更新就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对於男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

40岁保体形

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利於保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上活动各关节

此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易於萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

结语:现在健身已经不再是女性的专属了,很多男性朋友也开始关注自己的身材!不同的男性就应该选择不同的健身方法,只有正确的健身方法才有塑形的效果!今天小编给大家介绍了这麽多的男性健身的常识希望可以有效的帮助男性朋友健身塑形,也要分享给身边的朋友们哦!

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